Löparskor vid hälsporre och benhinneinflammation
Hälsporre och benhinneinflammation är två av de vanligaste besvären bland löpare. Båda beror oftast på överbelastning, och rätt skor kan göra det lättare att komma tillbaka. Men skorna löser sällan problemet själva.
Båda besvären beror oftast på att du har belastat foten eller underbenet mer än det tålt. Vila från löpningen tills det inte gör ont, och välj sedan en stadig sko med stabil sula, stadig hälkappa och bra dämpning. Vid hälsporre råder 1177 också till en rymlig sko med löstagbar innersula och stötdämpande inlägg. Går besvären inte över, kontakta en vårdcentral eller fysioterapeut.
Innehåll
Hälsporre
Vad det är
Hälsporre betyder att det gör ont i senfästet under hälen. Ibland har det bildats en liten utbyggnad av benet på hälens undersida, som syns som en sporre på röntgen, men enligt 1177 är det senfästet och inte sporren som gör ont. Besvären kallas också plantar fasciit.
Så känns det
Det gör ont under eller på insidan av hälen, mest när du går och står. Många har särskilt ont de första stegen på morgonen, och smärtan brukar minska efter en stunds gång. Besvären kan komma tillbaka om du haft hälsporre tidigare.
Varför löpare får det
Senan under foten har blivit överbelastad. Enligt 1177 beror det ofta på att du gått eller sprungit mycket i skor som inte är gjorda för det.
Benhinneinflammation
Vad det är
Trots namnet är det oftast ingen inflammation. Muskler och senor som fäster på insidan av skenbenet har blivit överbelastade. Besvären kallas också medialt tibiasyndrom.
Så känns det
Det gör ont på insidan eller framsidan av underbenet. Enligt 1177 kan benen kännas stela efter vila, och de första stegen gör ofta ont. Efter en lång dag kan det värka på kvällen, och till slut kan det göra ont redan under träningen.
Varför löpare får det
Musklerna och senorna i underbenet har fått mer än de tål. Det är vanligast när du ökar mängden eller tempot snabbt, till exempel när du har börjat springa eller lägger till fler pass inför ett lopp.
Vilka skor ska du välja?
Skorna botar inte besvären, men fel skor kan göra dem värre och rätt skor kan göra det lättare att komma tillbaka. 1177 ger konkreta råd om skor vid hälsporre, och råder dig att välja stadiga skor som passar aktiviteten vid benhinneinflammation.
| Det här ska du titta efter | Varför |
|---|---|
| Stabil sula som är svår att vrida | Rådet från 1177 vid hälsporre. Skon ger foten stöd. |
| Stadig hälkappa | Hälen hålls på plats och landar stabilt. |
| Bra dämpning under hälen | Mjukar upp landningen. |
| Rymlig passform, ungefär 1 cm framför tårna | Rådet från 1177 vid hälsporre. Foten får plats och trycks inte ihop. |
| Löstagbar innersula | Gör att du kan använda stötdämpande eller egna inlägg. |
| Inte slitna | Platt dämpning och sned sula ger mindre stöd. Byt skor som är slut. |
Skor som stämmer med råden
Vi har gått igenom skorna i våra köpguider och valt ut några som har stadig konstruktion, bra dämpning och urtagbar innersula:
- Saucony Triumph 23. Mycket dämpning, 10 mm drop och urtagbar innersula. En neutral sko för lugna pass och långpass.
- Hoka Arahi 8. Lätt stabil sko med H-Frame-stöd och urtagbar innersula.
- Saucony Guide 19. Mycket dämpning, bred bas och stöd. Passar om foten också rullar inåt.
- Hoka Bondi 9. Maximal dämpning och 5 mm drop, för lugna pass och mycket gång.
- New Balance Fresh Foam X More v6. Tjock sula med rocker som rullar foten framåt, och urtagbar innersula.
Har du platta fötter eller rullar foten inåt kan en stabil sko avlasta. Läs mer om pronation och se våra stabila löparskor.
KöpguideBästa dämpade löparskorna 2026Inlägg
Vid hälsporre råder 1177 till stötdämpande inlägg, som finns i skoaffärer, sportbutiker och på apotek. Går besvären inte över kan en fysioterapeut eller ortopedtekniker hjälpa till med tejpning eller inlägg som är anpassade efter din fot. Ska du använda egna inlägg, välj en sko med löstagbar innersula och prova skon med inlägget i.
Så börjar du springa igen
- Vila från löpningen tills det inte gör ont. Cykla eller simma under tiden, så att du håller igång konditionen utan att belasta foten och underbenet.
- Börja med promenader när du är smärtfri, och öka gradvis.
- Spring kort och lugnt först. Varva gärna löpning och gång de första veckorna, som när du börjar springa.
- Öka försiktigt. Lägg till lite i taget, och öka inte både längd och tempo samma vecka.
- Backa om det gör ont igen. Smärta under eller efter passet är ett tecken på att du har ökat för fort.
Läs också om drop och dämpning eller om rätt storlek på löparskor.
Vanliga frågor
Vilka löparskor är bäst vid hälsporre?
1177 rekommenderar en rymlig sko med ungefär en centimeter plats framför tårna, stadig bakdel och en stabil sula som är svår att vrida. En löstagbar innersula är bra, så att du kan använda stötdämpande inlägg. Dämpade skor med stadig konstruktion, som Saucony Triumph 23 eller Hoka Arahi 8, stämmer med de råden.
Kan jag springa med hälsporre?
1177 råder dig att vila från löpning och promenader tills du inte längre har ont. Cykling och simning går bra under tiden. När du är smärtfri kan du börja med kortare promenader och öka gradvis.
Hur länge håller hälsporre i sig?
Det kan ta lång tid. Enligt 1177 brukar besvären gå över med tiden, och de flesta är bra efter ett år.
Vad är benhinneinflammation egentligen?
Trots namnet är det oftast ingen inflammation. Muskler och senor som fäster på insidan av skenbenet har blivit överbelastade. Besvären kallas också medialt tibiasyndrom.
Hjälper nya skor mot benhinneinflammation?
Stadiga skor som passar din löpning kan hjälpa, och slitna skor med platt dämpning är värda att byta. Men det viktigaste är att vila från löpningen tills det inte gör ont och sedan öka mängden försiktigt.
När ska jag söka vård?
Kontakta en vårdcentral eller fysioterapeut om besvären inte går över trots vila och bra skor. Sök också vård om smärtan sitter på en liten punkt på benet, gör ont i vila eller blir värre, eftersom det kan vara en stressfraktur.