Pronation: vad det är och vilken löparsko du behöver
Pronation är när foten rullar inåt när du landar. Det är normalt och hjälper foten att ta emot stöten, men rullar den mycket kan en stabil sko göra löpningen bekvämare.
Alla pronerar lite. Det är bara om foten rullar mycket inåt och du får ont av det som en stabil löparsko behövs. Springer du bra i neutrala skor finns ingen anledning att byta.
Innehåll
Tre sorters löpsteg
När du landar på hälen eller mitten av foten rullar foten lite inåt för att fördela stöten. Hur mycket den rullar delas in i tre typer.
| Löpsteg | Vad som händer | Sko |
|---|---|---|
| Neutralt | Foten rullar lite inåt och skjuter ifrån rakt fram | Neutral sko |
| Överpronation | Foten rullar mycket inåt och fotvalvet sjunker ihop | Stabil sko om du har besvär |
| Supination | Foten rullar för lite, belastningen hamnar på utsidan | Neutral sko med bra dämpning |
De flesta löpare har ett neutralt steg eller pronerar lite. Det är helt normalt och inget som behöver rättas till.
Så ser du om du överpronerar
Du behöver ingen avancerad analys för att få en första uppfattning. Prova det här:
- Titta på dina gamla skor. Ställ dem på ett bord bakifrån. Lutar de inåt och är hälen nedsliten på insidan är det ett tecken på överpronation.
- Gör våttestet. Blöt foten och ställ dig på ett papper. Syns nästan hela fotsulan har du troligen lågt fotvalv, som ofta hör ihop med överpronation.
- Filma dig. Låt någon filma dina fötter bakifrån när du springer på löpband. Se om hälen viker inåt och om knäna faller in.
- Gå till en löpbutik. Många erbjuder löpbandsanalys och kan visa vad de ser.
Behöver du en stabil sko?
Svaret beror mer på om du har besvär än på hur foten ser ut.
- Inga besvär? Fortsätt med den sko du springer bra i, även om du pronerar.
- Ont och tydlig överpronation? Prova en sko med lätt stöd först, som Hoka Arahi 8 eller Asics GT-1000 14.
- Mycket överpronation eller platta fötter? Välj en sko med mer stöd, som Hoka Gaviota 6, Saucony Guide 19 eller Asics GT-2000 15.
- Har du redan inlägg? Välj en neutral sko med urtagbar innersula.
Så stöttar skorna foten
Tillverkarna bygger stödet på olika sätt, och det märks på hur skon känns.
- Ram i mellansulan. Hokas H-Frame i Arahi 8 och Gaviota 6 motverkar att foten rullar för långt utan att skon blir stel.
- Bred bas och höga kanter. Saucony Guide 19 och Hurricane 25 håller foten på plats med en bredare sula.
- Stöd som aktiveras. Asics 3D Guidance System i GT-2000 15 och GT-1000 14 ska styra foten först när den börjar rulla för långt.
Platta fötter är ofta också breda. Läs om breda löparskor om stabila skor brukar klämma.
Vanliga frågor
Är överpronation farligt?
Nej, det är ett vanligt sätt att springa. Många som överpronerar springer utan besvär i vanliga skor. Det blir bara ett problem om du får ont, till exempel på insidan av knät, i smalbenen eller i hålfoten.
Kan jag springa i stabila skor om jag inte pronerar?
Ja, skor med lätt stöd som Hoka Arahi 8 och Asics GT-1000 14 känns nästan som neutrala skor. Skor med mycket stöd kan däremot styra foten mer än du behöver.
Hjälper inlägg mot överpronation?
Inlägg kan ge samma typ av stöd som en stabil sko. Har du inlägg från en fotterapeut räcker det ofta med en neutral sko, så att foten inte får dubbelt stöd.
Kan man träna bort överpronation?
Starkare fotmuskler, vader och höfter kan göra att foten och knät håller sig stabilare. Styrkeövningar ersätter inte alltid en stabil sko, men de hjälper de flesta löpare.
Vad är supination?
Supination, eller underpronation, är när foten rullar för lite inåt och belastningen hamnar på utsidan. Det är ovanligare. Välj då en neutral sko med bra dämpning, som Asics GEL-Cumulus 28, som Asics gör för neutralt steg och för fötter som rullar utåt.