Löparskor vid hallux valgus: så hittar du skor som inte trycker
Med hallux valgus blir framfoten bredare och knölen vid stortån känslig för tryck. Det går oftast bra att springa, men skorna behöver ge plats på rätt ställe.
Välj en sko som är bred framtill, har en mjuk ovandel över stortåleden och ungefär 1 cm plats framför tårna. En Wide-modell eller en sko med bred tåbox är ofta bättre än att gå upp i storlek. Får du mycket ont, kontakta en vårdcentral eller fotterapeut.
Innehåll
Vad är hallux valgus?
Hallux valgus betyder att stortån vinklas in mot de andra tårna. Ofta trycks tåleden ut så att det bildas en knöl på insidan av foten, och huden där kan bli röd och irriterad. Framfoten blir också bredare när det främre fotvalvet sjunker ner, vilket gör att skor ofta känns trånga.
Enligt 1177 är hallux valgus vanligare hos kvinnor och börjar oftast i medelåldern, och den sitter ofta på båda fötterna. Orsaken är inte helt känd, men ett nedsjunket främre fotvalv, trånga skor och ärftlighet kan bidra.
Så ska en löparsko vara vid hallux valgus
1177 beskriver vad en bra sko för hallux valgus ska ha. Översatt till löparskor betyder det:
| Egenskap | Varför | Titta efter |
|---|---|---|
| Bred framtill | Knölen får plats utan tryck | Wide-modell eller bred tåbox |
| Cirka 1 cm framför tårna | Foten glider fram och svullnar när du springer | En tumnagels bredd framför längsta tån |
| Rundad form vid tårna | Spetsiga skor trycker in stortån | Tåbox som följer fotens form |
| Avtagbar innersula | Plats för egna inlägg eller pelott | “Urtagbar innersula” i specifikationen |
| Stabil sula och hälkappa | Foten glider inte och trycker inte fram | Fast häl som sitter still |
| Mjuk ovandel över tåleden | Stela överlägg trycker mot knölen | Mesh eller stickat material utan sömmar där |
Skor som ger plats
Det här är skor i våra köpguider som ger plats framtill, och vad du bör veta om dem.
- Hoka Clifton 10 Wide ger gott om plats för framfot och tår och passar många med hallux valgus. Standardmodellen kan däremot trycka över stortåleden.
- Hoka Bondi 9 Wide och X-Wide har mycket dämpning och avlastar även stortån vid artros. X-Wide är tydligt bredare.
- Saucony Ride 19 har en tåbox som ger plats för hallux valgus om du går upp en storlek.
- Altra Experience Flow 3 har en tåbox formad efter foten, men kan sitta stramt över tålederna för en del.
- Saucony Guide 19 har en rymlig framfot och stöd, för dig som också har platta fötter.
Snörning och små knep
- Lossa snöret längst ner så att framfoten får plats att breda ut sig.
- Hoppa över hålet närmast tårna om det trycker över tåleden.
- Lås hälen med löparknut i det översta hålet, så att foten inte glider fram mot tåboxen.
- Välj tunna strumpor utan tjocka sömmar över tårna. Se våra löparstrumpor.
- Prova hjälpmedel i skon. Tåspridare, skyddsringar och en pelott under framfoten kan avlasta, men de tar plats.
Läs mer om rätt storlek på löparskor och om löpning med breda fötter.
Vanliga frågor
Kan jag springa med hallux valgus?
Ja, de flesta kan fortsätta springa. Det viktiga är skor som inte trycker på knölen vid stortån. Gör det ont trots bra skor, eller blir det värre, kontakta en vårdcentral.
Ska jag köpa löparskor en storlek större vid hallux valgus?
Det hjälper ibland, men längden är sällan problemet. En större sko kan glappa i hälen. Välj hellre en bredare modell i din vanliga storlek. En del går ändå upp en halv storlek för att få mer plats framtill.
Vilka löparskor passar hallux valgus?
Skor med bred framfot och mjuk ovandel, till exempel Hoka Clifton 10 Wide, Hoka Bondi 9 Wide och X-Wide, Saucony Ride 19 och Altra Experience Flow 3. Prova alltid, eftersom det är formen runt stortåleden som avgör.
Hjälper barfotaskor mot hallux valgus?
Det finns inget säkert stöd för att barfotaskor rättar till hallux valgus. Den breda tåboxen kan ge plats, men band över framfoten kan trycka, och övergången till noll drop tar tid.
Kan jag använda tåspridare när jag springer?
Tåspridare av silikon eller skumgummi kan lindra tryck, men de tar plats i skon. Prova dem i skorna innan du springer längre pass.
Vad orsakar hallux valgus?
Den exakta orsaken är inte känd. Enligt 1177 kan ett nedsjunket främre fotvalv, trånga skor och ärftlighet bidra.