Drop och dämpning: så väljer du rätt löparsko
Drop och dämpning är de två siffror som påverkar hur en löparsko känns mest. Rätt val beror på hur du springer, hur mycket du springer och vad du är van vid.
Drop är höjdskillnaden mellan häl och framfot. 8–10 mm skonar vader och hälsenor, 0–4 mm ger en mer naturlig landning men kräver starkare vader. Dämpning är hur mjuk sulan är. Mer dämpning skonar på långa pass men gör skon tyngre och mindre stabil. Byt drop gradvis.
Innehåll
Vad är drop?
Drop är skillnaden i sulans höjd mellan hälen och framfoten, mätt i millimeter. Är hälen 36 mm hög och framfoten 28 mm har skon 8 mm drop.
| Drop | Känsla | Passar | Exempel |
|---|---|---|---|
| 10–12 mm | Tydligt högre häl | Hällandare, ömma vader och hälsenor | Saucony Triumph 23, Saucony Ride 19 |
| 6–8 mm | Mellanläge | De flesta löpare | Hoka Clifton 10, Saucony Guide 19 |
| 4–5 mm | Lägre häl | Löpare med mitt- eller framfotslandning | Hoka Bondi 9, New Balance More v6 |
| 0 mm | Platt, som barfota | Vana löpare och barfotalöpning | Altra Torin 9, Vivobarefoot Primus Lite IV |
Högre drop flyttar en del av arbetet från vader och hälsenor till knän och lår. Lägre drop gör tvärtom. Inget är rätt eller fel, men kroppen behöver vänja sig vid det den inte är van vid.
Vad är dämpning?
Dämpning är hur mjuk och tjock mellansulan är. Tillverkarna anger ofta dämpningen i tre nivåer:
- Minimal. Tunn sula, mycket markkänsla. Barfotaskor som Vivobarefoot Primus Lite IV.
- Normal. Skyddande men responsiv. De flesta skor för vardag och tempo, till exempel Adidas Adizero Evo SL.
- Maximal. Tjock och mjuk sula för långpass och ömma leder, till exempel Hoka Bondi 9 och Saucony Triumph 23.
Så väljer du drop och dämpning
| Du | Drop | Dämpning |
|---|---|---|
| Är nybörjare | 8–10 mm | Normal till maximal |
| Springer långpass och maraton | 6–10 mm | Maximal |
| Kör intervaller och tempo | 5–8 mm | Normal, lätt sko |
| Har ömma vader eller hälsenor | 8–10 mm | Normal till maximal |
| Har ömma knän | Prova lägre drop gradvis | Maximal |
| Vill springa mer naturligt | 0–4 mm | Minimal till normal |
Byta till lägre drop utan att få ont
Går du från 10 mm till 0–4 mm får vader, hälsenor och fotmuskler plötsligt jobba mycket mer. Gör det i steg.
- Vecka 1–2. Spring ett kort pass i veckan, 15–20 minuter, i den nya skon. Resten som vanligt.
- Vecka 3–4. Två korta pass i den nya skon om vaderna känns bra.
- Vecka 5–8. Förläng passen successivt. Långpassen tar du fortfarande i den gamla skon.
- Därefter. Använd den nya skon till allt om du inte har haft besvär.
Läs också om hur länge löparskor håller, eftersom dämpningen slits innan sulan syns sliten.
Vanliga frågor
Vilket drop är bäst för nybörjare?
8–10 mm är ett tryggt val. Det avlastar vader och hälsenor medan kroppen vänjer sig vid löpningen. Saucony Ride 19 och Triumph 23 har 10 mm, Hoka Clifton 10 har 8 mm.
Är noll drop bättre?
Inte bättre, bara annorlunda. Noll drop ger en landning som liknar barfotalöpning och belastar vader och hälsenor mer. Det passar en del, men övergången ska ske långsamt.
Hur lång tid tar det att byta till lägre drop?
Räkna med flera veckor till några månader. Börja med att springa korta pass i den nya skon och behåll den gamla till långpassen.
Betyder mer dämpning färre skador?
Det finns inget enkelt samband. Mycket dämpning gör långa pass skönare och många med ömma knän trivs med det, men det viktigaste är att skon känns bra och att du ökar träningen lagom.
Varför har herr- och dammodellen olika drop?
Ibland bygger tillverkarna sulan olika för att anpassa den efter storlek och vikt. New Balance Infinion 1080 v15 har till exempel 8 mm drop för dam och 6 mm för herr.